Vand, hvorfor er det så vigtigt?

Hvorfor drikke vand?

Vand er en af de 6 essentielle næringsstoffer, vores krop har brug for.

de 6 næringsstoffer er:

  • Kulhydrater

  • Lipider (fedt)

  • Vitaminer

  • Mineraler

  • Vand

ca. 70 % af vores kropsvægt er vand.

Vi indtager vand via maden, og det vi drikker. Vi får også en smule via huden og lungerne. Kroppen producere også selv lidt vand via energiproduktion i cellerne

Vi udskiller vand via sved, urin og udånding.

Vandets rute gennem kroppen.

90 % af vandet optages i tyndtarmen og kommer ud i blodbanen, fra blodbanen kommer vandet over i den ekstracellulære væske (væske der omgiver cellerne), sammen med div. Næringsstoffer og derfra ind i cellerne, hvor det erstatter det brugte vand. Når vandet er overført til den ekstracellulære væske, er blodbanen klar til at optage mere vand.

Det brugte vand med affaldsstoffer fra cellerne, bliver overført til den ekstracellulære væske, og derfra tilbage til blodbanen. Fra blodbanen går vandet videre til enten nyrene, lungerne eller huden.

Det er vigtigt for cellerne at have nok vand, for at kunne fungere optimalt. Hvis ikke cellerne fungere ordentligt, bliver vi syge.

Fakta:

I hvile produceres der ca. 0,03g. Sved i minuttet 540g. i 24 timer

Ved hård aktivitet produceres der 1liter eller mere i timen

I en sauna produceres der ca. 40g. Sved pr. minut, 1200g pr. 1/2 time

Ved feber 5 til 6 liter pr. Dag

Hvis ikke der bliver drukket nok vand til at dække det vi mister, er vandet fra tyndtarmen ikke længere nok, kroppen bliver nødt til at tage vand fra den introcellulære væske. Hvis ikke det er nok, bliver vandet hentet fra cellerne, sker dette over en længere periode, vil kroppen komme i en slem dehydreret tilstand, og ikke længere have væske nok til at producere sved, eller kun meget koncentreret sved, det samme gælder for urinen.

Da der nu er mindre vand til at transportere affaldsstofferne ud af kroppen, vil disse begynde at ophobe sig i kroppen, og vi vil få div. symptomer på at kroppen ikke fungere ordenligt (sygdom)

Fakta:

Via lungerne udskiller vi ca. 0,25 ml. i Minuttet i hvile, og ca. 5 ml. i minuttet ved hårdt arbejde.

Via sved ca. 0,5 liter om dagen i hvile

Via urin 1-1,5 liter om dagen

Dehydrering.

Akut dehydrering er når der ikke indtages vand og man taber 10% eller mere af sin kropsvægt ved væsketab. Ved akut dehydrering er der stor risiko for at dø af væske mangel. Det er her vigtigt at indtage vand med en smule salt i, lidt af gangen. Saltet er for at vandet bliver i kroppen, i stedet for at løbe direkte igennem.

Kronisk dehydrering, er når der i en længere periode ikke indtages nok vand til at dække væsketabet.

Dette kan give følgende symptomer:

  • Mangel på energi

  • Hård afføring

  • Svimmelhed

  • Tab af appetit

  • Uren hud

  • Eksem

  • Forhøjet kolesterol

  • Øget risiko for slidgigt

Hvad er tørst?

Tørst er kroppens advarsel om at der er væske underskud, og at der er brug for at der indtages væske.

Mange mennesker føler ikke tørst, og dette kan skyldes at der ikke er blevet lyttet til kroppens signal (tørst) over en længere periode og derfor er man blevet tolerant overfor følelsen tørst.

At man ikke føler tørst, betyder ikke at man ikke har så meget brug for væske, tværtimod.

En anden grund til at man ikke føler tørst, kan være fordi man forveksler tørst med sult. Så i stedet for at drikke, spiser man.

Hvis man ikke føler tørst og begynder at drikke normalt (2-2,5 liter i døgnet) vil den naturlige tørst vende tilbage.

Hvis du altid har en lille flaske 0,5 liter med dig, er det nemmere at huske at drikke.

4 små flasker vand om dagen, lyder ikke så slemt vel?

Husk at drikke mere hvis du dyrker sport eller er i varme omgivelser. Hvis du er i meget varme omgivelser og du drikker meget vand, så husk at indtage lidt salt og mineraler, ellers bliver de bare skyllet ud af kroppen og du kan blive meget syg.

 

WhatsApp chat